[...] mam jeść ?czy jednak tylko kolacje zakończyć lekkim posiłkiem np właśnie serem białym (około godziny 19-20 tak 3 godziny przed spaniem ) ? 4. Areobów na czczo max biegam 40 min ( ogólnie rano mam czas , bo po siłowni zawsze mam jakąś robotę także dzieżko , również staram się robić HIT 2x w tyg po siłowni .I tu pytanie jak kończę bieganie czy [...]
[...] dużo nabiału, białko głównie z ryb a czasami z jajek bo mięsa nie jem, dużo owoców i warzyw, słodycze także jem - zazwyczaj czekoladę. Przeciętna dieta 16-to latki, zjadam minimum 2000 kcal, myślę, że do 2500. Miałam problem z niską wagą (44kg/170cm), teraz przytyłam do 48kg. Czuję się lepiej, choć większość odłożyło mi się na brzuch i [...]
[...] sprzedawcy i zrobiłem nasycanie 4x5g po 3 dniach odczuły to nery i brałem w dn.tr. nacczo 5 po tr. 5 dn.nt. nacczo 5. Po 3 tygodniach znowu nery spuchły więc odstawiłem. AminoMax 6800 Trec zalecane dawki: dn.nt 2x4 kapsułki 30 min przed posiłkiem, dn.tr. 8 po treningu. Ja biorę dn.nt 2x3 dn.tr rano 2 po treningu 5. W sumie jestem zadowolony [...]
[...] Dorian Yates Black Bombs . Powiem krótko ,odstawiam wszystkie słodycze ,cole,piwa itp. Tylko WODA / TRENINGI/AEROBY!. Parę pytań: Aeroby: ? Mam zamiar rano naczczo ok. 60 min ,i np. po TRENINGU jeszcze 20. Ćwiczę wieczorami ,godzina 19-20. Dieta: Ułożę sb ,bd rozkłąd białka 2,5-KMC 2W-KMC T-0,7 KMC Suplementacja: Budżet mam nieograniczony. I [...]
[...] i wróciłem po rozum do głowy. Kaloryczność za mała zdecydowanie. Więc zacząłem od obliczeń Mężczyzna, ektomorfik, 35 lat, 80 kg, 178 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 60 minut, trening areobowy ograniczony do 10 minut przed i po treningu. 1. Podstawową przemianę materii (BMR): BMR = (9.99 X 80 (kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 35) + 5 = [...]
[...] jest trudno a z kim kolwiek porozmawiac na ten temat jeszcze ciezej dlatego prosze o pomoc przectawie moj plan treningo ;) wiek 20 lat waga 86 kg wzrost 183 cwicze 160-180 min w nasepnym tyg kupuje nano vapora i storma mam prosbe niewiem jak stosowac razem te srodki wiec jak ktos wie niech napisze diete mam dobra 6 posilkow dzienie obfitych w [...]
Z przyjemnością ogłaszam konkurs w dziale FitRage, CrossFit i Dieta Paleo na najlepiej prowadzony dziennik ! 1. Zgłoszenia wszystkich chętnych zalogowanych min. od 3 miesięcy czyli od dnia 23.03.2012r 2. Temat do zgłoszeń tylko i wyłącznie tutaj. Każdy spam - Ban 3. Pytania proszę kierować w temacie SPAM Zgłoszenie, zasady : wstawiasz linka do [...]
[...] 17:30 Owoc ( zazwyczaj jabłko , czasem banan ) Kolacja Brak Jakieś ew. poprawki ? Tylko proszę , bez wymyślności ( żadnych piersi z kurczaka gotowanych przez 15 min. na wolnym ogniu itp. , nie mieszkam sam , więc muszę się dostosować ) Dane odnosnie mnie : Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 ( 1993 urodzony w listopadzie ;) ) Waga : [...]
[...] redukcji powinny dojść aeroby i tutaj kolejne pytanie. W domu stoi Orbitek kettlera i w garażu mam rowerek stacjonarny da się te przyrządy w jakiś sposób wykorzystać? 40-60 min na rowerku czy orbiteku da efekty? I ile razy w tygodniu aeroby? Dochodzi jeszcze trening brzucha ale z tym sobie poradzę. pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]
[...] dolna partia, we wcześniejszym treningu czasami dodawałem serie, czasami trening był przeładowany, chciałbym w końcu mieć porządny trening. Do treningu dorzucam 30 min biegania, 4 dni w tygodniu. Brzuch 3 dni w tygodniu. We wtorek klatka a w piątek plecy ze względu na dostęp do większej ilości sprzętu i ciężaru. W domu na klatkę za [...]
[...] okresie zrobić trening na lekką rzeźbę albo podobny jak na masę tylko troszkę zwiększyć ilość powtórzeń. Dodatkowo może raz w tygodniu dodałbym bieganie przez około 30 - 40 min. Nie wiem czy to dobry pomysł. Po tym okresie chciałbym zrobić jakiś lekki cykl na SAA potem wrzucić 6 tyg kreatynę ponownie na treningu na masę. Bardzo proszę o pomoc w [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Reishi_plus_Acerola_i30124_d380x380.jpg Opis Reishi Plus Acerola - Wspomaga naturalna odporność organizmu - Dodatek witaminy C zwiększa przyswajalność Reishi - Wspomaga normalizację stężenia glukozy we krwi - Korzystnie wpływa na gospodarkę lipidową (obniża poziom „złego" cholesterolu) - Poprawia komfort życia [...]
[...] pozioma, można ją ustawić też na + Wyciąg Drążek Modlitewnik Sob. HIIT Nd. Regeneracja Przerwy między ćwiczeniami po 45 sek. Ahaa no i oczywiście zawsze rozgrzewka 10 min. Dodatkowo ABS II na brzuszek. Bardzo proszę o ocenę planu. Przed przeczytaniem wszystkich postów generalnie byłem zielony w układaniu planu więc nie krzyczeć :P [...]
[...] 3xmax lydki na maszynie siedzac 3xmax brzuch wznosy nog na drozku do poziomu 2x15 brzuski na laweczce glowa do dolu 2x20 brzuszki na podlodze 2x max sb. aeroby bieganie 45 min. rozciaganie nd. off Co o tym sadzicie? Wasze uwagi Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 80 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa sila Staż treningowy na słowni: 3 [...]
[...] Dlatego tez zwracam sie do was! Moj problem dotyczy zasypiania. Ok. 11 wieczorem (kiedy normalnie ide spac) klade sie do lozka, zmeczona i gotowa na sen. Ale piec min po tym jak sie poloze moje serce zaczyna bic tak mocno (nie szybko, tylko mocno) ze uniemozliwia mi to zasniecie. Uczucie jest nieporownywalne do niczego. Po prostu bije [...]
[...] w lecie do +40 stopni, w zimę ~+30 stopni, hałas 85-90dcb, mocne wibracje. Dużo dźwigania, przepychania itp. oraz dużo chodzenia - dziennie robię wg. krokomierza w telefonie min.18000tyś. kroków do nawet 30000tyś kroków - oczywiście tutaj należy trochę odjąć bo to tylko telefon zlicza na podst. żyroskopu i uderzeń stopy o podłoże. Za bardzo nie [...]
[...] Co do ćwiczeń: codziennie. Przynajmniej rozciąganie. Ale codziennie. ponad godzina chodzenia na stepperze + kilka razy w tyg. aeroby (rolki, rower) + 3 razy w tygodniu po 10 min. skakanki + rozciąganie i inne pojedyńcze ćwiczenia na pośladki oraz uda + rozgrzewka (minimum 5 minut) <-- są to ćwiczenia, które zaczynam od 1 kwietnia ćwiczyć więcej, [...]